8 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon, giảm stress và thư giãn
Đã bao giờ bạn cảm thấy bản thân bị stress chưa? Điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tâm trạng cũng như tinh thần. May mắn thay, uống một tách trà ấm nóng là có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng căng thẳng, âu lo. Cho nên, hãy cùng TeaZen tìm hiểu các loại trà giúp ngủ ngon và giảm stress trong bài viết này nhé!
Trà hoa oải hương mang đến hương vị tinh tế với nhiều lợi ích sức khỏe, có tác dụng làm dịu,
thư giãn sau căng thẳng mệt mỏi và là thức uống hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon lành.
1. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương cũng xứng đáng góp mặt vào danh sách các loại trà giúp giảm stress phổ biến và nổi tiếng với đặc tính làm dịu cơ thể, tinh thần.
Trong một nghiên cứu nhỏ cho thấy hương thơm của hoa oải hương có thể làm tăng giấc ngủ sâu cũng như giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh). Mặt khác, trà hoa oải hương còn có thể sản xuất một loại hormone hạnh phúc của não bộ, gọi là dopamine và làm giảm hormone căng thẳng cortisol.
Cách pha trà:
Cho 2 muỗng hoa oải hương vào 8 ounce nước (khoảng 240ml).
Ngâm trong nước nóng tầm 10 phút.
Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ thì nên uống một giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể uống cả ngày để giúp giảm mức độ căng thẳng.
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thức uống có vị ngọt nhẹ, có khả năng xoa dịu tinh thần. Bạn có thể dùng hoa tươi hoặc khô rồi ngâm vào nước nóng để tự pha cho mình một tách trà thơm ngon như là một cách giảm stress hiệu quả
Theo các nhà khoa học thì trà hoa cúc có khả năng liên kết với các thụ thể GABA trong não để tạo ra sự thư giãn, dễ chịu. Loại trà thảo mộc này còn tác động vào các thụ thể của hệ thần kinh giống như các loại thuốc Xanax. Vì vậy, đã từ lâu, trà hoa cúc đã được sử dụng để cải thiện giấc ngủ và được xem là một trong các loại trà giúp giảm stress hiệu quả.
Cách pha trà:
Bạn có thể dùng một muỗng hoa cúc khô hoặc hai muỗng hoa tươi.
Sau đó, cho vào ngâm trong nước được đun sôi khoảng 5 đến 10 phút.
Uống trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc uống vào ban ngày nếu bạn cảm thấy đang căng thẳng hay lo lắng.
3. Trà hoa hồng
Trà hoa hồng mang đến một hương vị ngọt ngào nhẹ nhàng và có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh. Ngoài ra, còn là một trong các loại trà giúp giảm stress, làm cho giấc ngủ sâu hơn và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.
Điều này được lý giải là do có các chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các thụ thể benzodiazepine cũng như chất flavonoid có trong trà hoa hồng còn giúp kháng khuẩn, chống viêm.
Cách pha trà:
Cho một muỗng lớn cánh hoa hồng khô vào 8 ounce nước (khoảng 240ml).
Sau đó đun nhỏ lửa trong 5 đến 8 phút.
Nên dùng rây để lọc lại xác hoa. Hơn nữa, bạn có thể làm ngọt trà bằng cây thùa hoặc mật ong tùy theo ý thích.
4. Trà lá bạc hà
Trà bạc hà giúp cải thiện tinh thần nhờ hương vị nồng nàn và hương thơm sảng khoái riêng biệt. Loại thảo mộc này được nhiều người tập môn yoga và các nhà y học cổ truyền sử dụng như một cách để tăng sự thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Cách pha trà:
Dùng 1 muỗng lá bạc hà khô hoặc 2 muỗng lá tươi cho mỗi ly trà. Ngoài ra, có thể chọn các loại khác cùng họ như bạc hà sô cô la. Một điểm cần lưu ý là bạn nên sử dụng lá tươi hoặc khô thay thế cho túi trà để mang lại những lợi ích tốt nhất.
Cho vào nước sôi trong khoảng 3 đến 5 phút.
Uống vào buổi sáng để tăng thêm năng lượng cho tâm trạng của bạn hoặc uống cả ngày để giúp bạn cảm thấy thư thái, thoải mái hơn vì bạc hà được xem là một trong các loại trà giúp giảm stress tốt nhất.
5. Trà xanh
Đây là loại trà được khá nhiều người biết đến. Bởi vì, trong trà có chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol nên có thể giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, công dụng của trà xanh với L - Theanine, đây là một loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng cũng như xoa dịu tinh thần. Hơn nữa, loại axit amin còn có những ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ cũng như làm tăng hoạt động của sóng alpha trong não, từ đó giúp cơ thể được thư giãn mà không gây buồn ngủ.
Chính vì thế, trà xanh được xem là “vị vua” của các loại trà giúp giảm stress.Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một tách trà xanh ấm nóng, thơm ngon, đúng không nào.
Cách pha trà:
Đối với trà xanh thì bạn không nên pha bằng nước sôi vì điều này có thể làm trà bị đắng. Thay vào đó, hãy pha ở nhiệt độ từ 70 - 82 độ C ( 160 - 180 độ F) và ngâm trong vòng 1 đến 3 phút.
6. Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên mang đến một hương thơm ngọt ngào bởi vì được làm từ hoa của hàng trăm loài trong họ Passiflora. Điều này làm cho trà có một hương vị nhẹ, hơi giống với các loại thảo mộc khác như sả hay hoa cúc.
Từ lâu, trà thảo mộc này đã được sử dụng ở châu Âu như một phương thuốc tự nhiên để chữa chứng lo âu. Bởi vì, trong trà có flavonoid với tác dụng điều chỉnh các thụ thể GABA. Hơn nữa, còn chứa flavone chrysin, được chứng minh là có hiệu quả giảm lo lắng. Do đó, đây là một trong các loại trà giúp giảm stress, xua tan muộn phiền và làm dịu tâm trí.
Cách pha trà:
Sử dụng một muỗng cánh hoa khô trong 8 ounce nước (tức là khoảng 240ml).
Sau đó, ngâm trong nước đun sôi từ 5 đến 10 phút.
Nên uống trước khi đi ngủ để giúp thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi hoặc có thể dùng cả ngày để giảm bớt căng thẳng.
7. Trà chanh
Loại trà này tốt nhất nên được pha bằng cách ngâm lá tía tô vào nước nóng. Điều này mang đến một hương vị và hương thơm riêng của trà mà có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Một nghiên cứu cho thấy uống trà thảo mộc này sẽ giảm tình trạng căng thẳng, stress trong vòng vài giờ sau đó, mà không có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào đến tinh thần hay nhận thức.
Cách pha trà:
Dùng một muỗng lá trà khô hoặc hai muỗng lá tươi cho mỗi tách trà. Như các loại trà giảm stress khác, bạn có thể cho vào nước sôi từ 5 đến 10 phút. Tốt nhất, nên uống vào ban ngày để giúp thư giãn cũng như không gây buồn ngủ. Ngoài ra, nếu cần cải thiện tâm trạng, giảm bớt căng thẳng, bạn cũng có thể uống cả ngày.
8. Trà rễ cây nữ lang
Rễ cây nữ lang là một trong những loại thảo mộc lành tính, dịu nhẹ nhất mà bạn có thể sử dụng để pha trà. Ngoài ra, còn có tác dụng thôi miên và an thần. Cho nên, khi uống loại trà này có tác dụng tốt đối với chứng mất ngủ nhẹ cũng như tình trạng căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ cũng như ngủ ngon hơn.
Cách pha trà:
Đun sôi nước và cho một ít rễ cây nữ lang khô trong 10 đến 12 phút. Đối với loại trà này bạn ngâm càng lâu trong nước thì hương vị sẽ càng đậm đà hơn. Giống như các loại trà giúp giảm stress khác, nên uống trà một giờ trước khi đi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ.
Nếu được, bạn hãy dành thời gian để nhâm nhi một tách trà ngon và thưởng thức hương thơm ngọt ngào của trà. Bởi vì, uống trà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn thư giãn, giảm bớt tình trạng stress, căng thẳng.
Hy vọng những chia sẻ trên về các loại trà giúp giảm stress từ TeaZen có thể giúp bạn xoa dịu tinh thần và vượt qua căng thẳng hiệu quả. Chúc bạn và gia đình có một cuộc sống tinh thần luôn vui tươi! Đừng quên ghé thăm TeaZen để cập nhật các mẹo bổ ích nhé!
